커피와 에너지 드링크에는 대표적으로 카페인이 포함되어 있습니다.
식품의약품안전처가 권고한 성인의 하루 카페인 섭취 제한량은 400mg입니다.
그러나 청소년의 경우 이보다 절반 이하로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
카페인은 각성 작용 외에도 칼슘의 흡수를 방해하여
청소년의 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 키 성장을 원한다면 과도한 카페인 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
카페인을 완전히 끊을 필요는 없지만, 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 하루 30mg 정도의 카페인은 비교적 적은 양이지만,
개인의 체질에 따라 카페인을 분해하는 능력에 차이가 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
성장기는 인생에서 단 한 번뿐인 중요한 시기입니다.
꾸준한 노력으로 좋은 결과 있기를 바랄게요.
키는 주로 성장호르몬의 분비에 의해 결정됩니다.
키성장의 중요한 2가지 알려 드릴게요
첫째, 뼈가 밤에만 자라는 이유는
성장판이 압박을 받을 때는 성장이 억제되고,
압박이 해소되는 잠을 잘 때 다시 자라기 때문입니다.
그래서 잠자기 전에 감압 스트레칭을 통해
압박을 풀어주고 자는 게 정말 중요합니다.
둘째, 체육과학 연구원의 실험 결과에 따르면,
규칙적으로 1시간씩 농구를 한 그룹은
성장호르몬(GH) 분출량이 1.5배 이상 증가했고
20분간 감압 스트레칭 운동을 한 그룹은
성장호르몬 분비가 3배 이상 증가했다고 합니다.
이 결과는
단순히 스트레칭이 도움이 된다는 수준을 넘어,
취침 전에 성장판의 압박을 풀어주는 것이
성장호르몬 분비 증가에 효과적이라는 사실을 보여줍니다.
키가 크길 원하신다면,
오늘부터 잠자기 전에
키크는 스트레칭을 꼭 실천해 보세요.
특히 감압 스트레칭은 성장판과 관절에 가해지는
부담을 줄여주고 신진대사 촉진에 큰 도움이 된답니다.
운동은 거짓말하지 않습니다.
키크는 법을 실천하고자 한다면
잠자기 전 10분, 감압 스트레칭으로 마무리해 보세요.
꾸준히 노력하시면 분명 좋은 결과 있으실 거예요
응원합니다^^
성장판의 비밀, 2가지 과학 논문이 증명한 키 성장법
